Hoeveel Noten Per Dag is Gezond?

Het Voedingscentrum adviseert dagelijks een handvol ongezouten noten van ongeveer 25 gram. Maar hoeveel is dat precies per nootsoort, en waarom is deze hoeveelheid optimaal?

Aanbevolen Hoeveelheid per Nootsoort

• Amandelen: 23 stuks (28g) - 164 calorieën
• Cashewnoten: 18 stuks (28g) - 157 calorieën
• Walnoten: 7 halve (28g) - 185 calorieën
• Hazelnoten: 21 stuks (28g) - 178 calorieën
• Pecannoten: 19 halve (28g) - 196 calorieën
• Macadamia: 10-12 stuks (28g) - 204 calorieën
• Pistachenoten: 49 stuks (28g) - 159 calorieën

Waarom Precies een Handvol?

Noten zijn calorierijk door hun hoge vetgehalte. Gelukkig gaat het hier om onverzadigde vetten die juist gezond zijn. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat 25-30 gram noten per dag:

• Het risico op hart- en vaatziekten verlaagt met 30%
• Het slechte (LDL) cholesterol verlaagt
• De bloedsuikerspiegel stabiliseert
• Kan helpen bij gewichtsbeheersing (de vezels zorgen voor verzadiging)

Noten op de Juiste Manier Eten

Kies bij voorkeur voor ongezouten en ongebrande noten. Zouten voegt onnodig natrium toe, en branden bij hoge temperaturen kan gezonde vetten beschadigen. Mix verschillende nootsoorten voor een breder scala aan voedingsstoffen.

Noten Voordelig Inkopen

Bij dagelijks notengebruik loont het om in te kopen bij aanbiedingen. Op Notenradar vind je dagelijks de beste deals op alle nootsoorten, zodat je gezond eten betaalbaar houdt.